集中力を高める10個の方法まとめ

こんにちは！

綾鷹です！

今回はビジネスや勉強するにおいても集中力は必要ですよね！

そこで勉強や作業をしないといけないのに

集中力が全然持たない、、と言う経験はありませんか？？

そこで

集中力を高める方法をまとめてみました！！

 1.やることを書き出す(リスト化)

 まず自分が何をするべきなのかしっかりと明確にすることで

整理することができます。何から手をつけたら良いのかわからなくなっている場合は

しっかりこれをすることで一度整理するようにしましょう。

 

2.思ったことを書き出す

何かタスクをしている時に

あ！これもしよう！あれもしようとなった時に

頭の中で忘れないように考えているのが

集中力の妨げになります。

そのため思った時に書き出していくようにしましょう！

すると時間配分もやりやすくなるので一石二鳥になります！

3.音楽を聴く

集中力できなくなった時には気分転換に音楽を聴くようにしましょう！

音楽を聴くことで自分の世界に入ることができます！

音楽のジャンルはクラシックなどが良いと言う方もいますが

ジャンルはロックでも問題はありません！

意識することとしては

音楽メインになってしまわないようにすることです！

聞き流せるのが理想なので

自分の中で聞き流せる音楽を聴くようにしましょう！

4.場所を変える

勉強や作業をしていて集中力を無くしてしまっている場合は

一度その時の環境を変えると

またもう一度集中できることがあります！

例えば

家で勉強していて集中できなくなったから

カフェに出かけて勉強をするなど、実際スタバでマックを開いている人など

そのような人がほとんどです。

一度気分をリフレッシュをするために場所を変えてみましょう！

 

5.疲れる前に休憩をする

人間の集中力は持って10分と言われています。

なので僕自身実践しているものなんですが

30分作業をして10分休憩すると言うのが

自分に一番あった時間配分を見つけましょう！

6.体調管理をしっかりする

作業に集中できない原因として、体調が優れていないなどの原因がある時もあります。

深夜まで毎日作業をしていて体調を崩してしまうようなことがるのであれば

早く寝て次の日の朝に早く起きて作業をするようにするなど、

工夫をして、自分の生活のサイクルを管理するようにしましょう！

7.タスクを細かく分ける

 やることがあまりに多く時間配分を考えることも難しいがゆえに

今目の前のやるべきことに集中できないと言うことはありませんか？？

そんな時には、一度一つのタスクをさらに細かくして考えるようにしましょう！

すると、集中できるようになることもあります！

8.一旦寝る

眠たい時や集中力が持たない時には一度寝て気分をリフレッシュしてみましょう！

やることが多いと寝ている場合ではない！と思うかもしれませんが、

集中力のない状態でできるパフォーマンスはそんなに質の良いものではありません！

なのでしっかり一度休憩をしてから、タスクを処理していく方が質の良いものができます！

9.自分の集中できる時間帯を理解する

自分の集中できる時間帯を理解して作業や勉強をすることで

質の良いパフォーマンスをできるようになります！

例えば私の場合は昼から夕方にかけての時間帯がもっとも捗る時間帯です！

人によっては早朝や、深夜などある思います！

自分のもっとも集中できる時間帯を理解して、その時間を利用して効率よく

使っていきましょう！

10.ASMRを聞く

ASMRと言っても耳かきやささやき動画ではありません！

youtubeなどにはカフェのざわつきの音や雨の音、川の流れる音

などリラックス効果をあたえる音源がたくさんあります！

家にいても全く違うどこかにいるような感覚に慣れて、

良いリフレッシュになります！

一度いろんな音源を聞いてみて、自分に合ったものを見つけてみてください！

まとめ

これまで10この集中力を高める方法を紹介してきましたが、

この10こ全てが正しいという訳ではありません。

それぞれに合った方法がこれ以外にもある可能性もあります。

いろんな方法を試してみて、自分に合った

集中力を高める方法を見つけましょう！

以上なかじんでした！